推荐运动类型
有氧运动为主：快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞，每周至少150分钟中等强度运动；配合每周2-3次抗阻训练（弹力带、轻哑铃）。
最佳运动时间
推荐餐后1小时开始运动（从第一口饭算起），此时血糖处于上升期，运动降糖效果最好，也能避免空腹运动导致的低血糖。
低血糖风险防范
运动时随身携带糖果或饼干；避免在胰岛素/降糖药作用高峰时段剧烈运动；运动中如出现心慌、手抖、冷汗，立即停止并补充糖分。
这些情况先别运动
空腹血糖 > 16.7 mmol/L、反复低血糖发作、足部有未愈合创面、急性感染期——请先咨询医生。
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声明：本文为健康科普内容，不能替代专业医疗诊断与治疗建议。如有不适请及时就医。